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Parece ser que el único efecto secundario de tomar creatina es aumentar de peso, como consecuencia del arrastre de agua y la ganancia de masa muscular tras adecuados entrenamientos. Así, ¿cuántos gramos de creatina se puede tomar al día? Se recomienda tomar 3 g de creatina al día para optimizar la musculación y aumentar tu rendimiento deportivo. Llegados a este punto, ¿qué pasa si tomo suplementos alimenticios y no hago ejercicio? El monohidrato de creatina, la versión más común, más usada y más barata del suplemento, es increíblemente resistente al tiempo y puede durar años después de la fecha de vencimiento. Además, no perderá su potencia y generará los mismos efectos que una nueva creatina. Hasta ahora, todo esto de que consumir creatina y cafeína juntos es una mala idea viene de que ambos suplementos afectan a los líquidos de nuestro cuerpo. El tomar creatina con otros medicamentos que pueden causar daño a los riñones podría aumentar las posibilidades de daño renal. Esencialmente, la principal función de la creatina es almacenarse en forma de fosfocreatina, una sustancia altamente energética, y cuya liberación es más rápida incluso que la de la glucosa. De hecho, a elevadas intensidades, la fosfocreatina es el principal sustrato energético usado por los músculos. Así que es tu decisión si tomar o no creatina. BENEFICIOS Y CARACTERÍSTICAS: - Potencia la resíntesis de fosfocreatina (aunque muchas veces con la creatina adquirida a través de la alimentación es más que suficiente). - Se sintetiza en páncreas, hígado, riñón. 5gr por día es lo recomendable por seguridad y eficacia. Tómala después de entrenar junto a tu batido, para ganar más masa muscular y ayudar a la recuperación. Daño en el riñón. La mayoría de los estudios no han encontrado efectos secundarios significativos en dosis utilizadas por un máximo de 6 meses. La creatina puede reducir los niveles de azúcar en la sangre. La combinación de suplementos dietéticos y medicamentos puede tener efectos peligrosos e incluso mortales. Algunos de los efectos secundarios comprobados que puede acarrear su consumo están relacionados con su propensión a retener agua. La creatina ejerce una presión osmótica que atrae el agua desde cualquier célula o compartimento del cuerpo que esté altamente concentrada. Algunas personas piensan que si toman creatina y no hacen ejercicio, engordarán, pero Roussell dice que no es cierto. "La creatina no contiene calorías y no tiene impacto en el metabolismo de. Dificulta la regeneración adecuada después del entrenamiento 1 El efecto beneficioso se produce cuando se consumen 3 g de creatina diariamente. El consumo excesivo de alcohol promueve la descomposición del tejido muscular, que se debe a la mencionada limitación de la síntesis de proteínas. Lleva a la pérdida de importantes minerales. 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